肩膀出了点问题,主动抬过桌面就疼,现在还没搞清楚到底咋回事儿,先请天假……如果明早起来好转了我就把今天的一并补上,要是没好转的话,我怕是得去医院拍个片子了……
如果各位书友有时间的话,请稍微读一下这篇东西,听我絮叨几句,这不是卖惨也不是别的什么,就是想说一下怎么保护好自己。
保护身体太重要了,各位一定不要学我,该花的钱或者该做的保健措施千万不要省。
我属于常年久坐人群,身体一向不算健康,开书到现在两百天左右,几乎把能经历的职业病都经历一遍了,我的经历应该多少有点儿借鉴意义。
去年早上起来洗头的时候发现中指食指回弯有扳机声,因为打字习惯问题,右手中指食指压力最大,一度很难屈伸到90度以下。
这种毛病叫扳机指,貌似是比较轻微的腱鞘炎症状。
搞明白之后,我从比较硬的青轴键盘换成了薄膜键盘和最软的红轴混用,又强迫自己改掉了凉水洗头的毛病,非必要尽量不接触冷水,冬天出门戴好手套且尽量不碰手机,劳动或受冷后搓一会儿手指头,码字之前做一做手指操……
后来情况逐渐减轻,最后扳机指症状逐渐消失,算是救了自己的手指头,然而接下来腕管综合征光速接上。
这玩意说人话就是所谓的鼠标手,僵、麻、疼都有一些,我主要是僵硬和麻,从手肘和小臂前端一路麻到小拇指指尖,每隔一两分钟都要活动下腕骨,不然就僵硬的难受。
解决办法是浏览器定个番茄时钟,写一小时之后无论情绪多饱满,也得强逼自己停下来休息五分钟,然后再次换掉了我的键盘,全换成了人体工学设备,竖着握的鼠标,字母斜着排列中间拱起的键盘,保证手腕不是“扭”着的姿势,花了差不多一个半月到两个月,才算是勉强缓过来。
接着就是腰和脖子……抱歉肩膀疼起来了,我接下来就简单点儿说。
靠枕一定要有,颈枕一定要有,脚撑可以有(这玩意防止翘二郎腿有奇效),椅子或者桌子一定要有一个上下可调整,显示器也是。
眼睛上沿和显示器上边沿齐平,双掌前推正好能摸到显示器为好,以及尺寸也要正好,我原来的显示器有点小,打字的时候会下意识脖子前倾去看,颈椎压力一大整个人都昏昏沉沉的,可以抽个几分钟做下颈椎操,网上搜就行,坚持一个月左右颈椎不适会有明显好转
最后手肘要搭在桌面或者椅子扶手上,且呈自然90度。注意坐姿!注意坐姿!注意坐姿!
最后是今天下午六点出毛病的肩膀……这个我还在研究怎么回事儿,受凉引起的肌肉疼痛、肩周炎,或者和最近换了个高枕头也有关系,我要连夜去买低枕头了,如果有人感兴趣的话我也可以分享一下。
各位明天见……愿我的经验能对同样的久坐党有帮助,愿病痛能远离大家。
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